Kış yorgunluğunda beslenme faktörü

KONYA (İGFA) – Kış aylarında artan yorgunluk, isteksizlik ya da uykuya dalmakta zorlanma üzere şikâyetler, birçok vakit “uykusuzluk” olarak değerlendirilebiliyor.

Bu durumun ardında daha derin bir biyolojik istikrar, serotonin-melatonin döngüsüyer alıyor. KTO Karatay Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısım Lideri Prof. Dr. Nurhan Ünüsan, gün ışığının azalmasıyla birlikte bedenin biyolojik saatinin değiştiğini belirterek şunları kaydetti: “Gün ışığının azalmasıyla birlikte bedenimizin biyolojik saati şaşar. Uyku-uyanıklık ritmini düzenleyen melatonin hormonunun üretimi karanlıkta artarken, serotonin yani “mutluluk hormonu” seviyeleri ışığa bağlı olarak düşer. Bu nedenle kış aylarında hem uyku nizamı bozulabilir hem de güç düzeyi düşebilir.”

“ÖĞÜNLERİN YETERSİZ OLMASI, YORGUNLUĞUN EN KIYMETLİ SEBEPLERİNDENDİR”

Serotonin ve melatonin üretiminin, ışığın yanı sıra besinlere de irtibatlı olduğunu söyleyen Ünüsan; “Özellikle triptofan içeren besinler, (yumurta, süt, hindi, yulaf) B6 vitamini kaynakları, (muz, patates, balık) magnezyum, (kabak çekirdeği, kakao, badem) kompleks karbonhidratlar, (tam tahıllar, kuru baklagiller) bu hormonların sentezinde kritik rol oynar. Yani yorgunluğunuz, yalnızca uyku eksikliğinden değil, bu döngüyü destekleyen öğünlerin yetersiz olmasından da kaynaklanabilir” formunda konuştu.

“YORGUNLUK HİSSİ, BİYOLOJİK RİTMİN GÖNDERDİĞİ BİR MESAJDIR”

Yorgunluk hissinin, biyolojik ritmin gönderdiği bir ileti olduğunu belirten Ünüsan; “Kış devrinde sabah saatlerinde gün ışığına çıkmak, akşam saatlerinde ekran maruziyetini azaltmak melatonin sentezini dayanaklar. Vücudunuzu, mevsime uygun yaşamakta özgür bırakın. Biraz daha erken uyumak, daha az uyarana maruz kalmak ve öğünleri mevsimsel besinlere nazaran düzenlemek, bu periyotta en tesirli yenilenme adımlarıdır. Yorgunluk hissi, biyolojik ritmin gönderdiği bir iletidir. Vücudunuzun kışa nazaran ayarlandığını fark edin; bu döngüyü yanlışsız beslenme, kâfi ışık ve sistemli uyku ile destekleyin” diyerek yorgunluk hissinin azaltılmasında istikrarlı beslenmenin değerine dikkat çekti.